dieta na

178 cm 75 kg staż 7 mieś Dieta Stosowana Kreatyna : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html moje pytania : 1. Lepiej cykl 8 tygodni i 4 z rana i 4 po treningu ~10g czystej KRT w dni nietreningowe 4 z rana 2. Lepiej cykl 8 tygodni lecz na początek po 2 z rana i 2 po Treningu ~5g w dni nietreningowe 2 z rana 3. Czy może [...]

Cześć, Mój staż na siłowni i z dieta to dopiero 3 miesiące. Trochę mięśni pod tłuszczykiem już jest, teraz redukuje żeby je odsłonić. Wiek 20 Wzrost 174 Biust 89 Talia 65 Biceps 29 Brzuch 78 Biodra 94 Udo 54 Łydka 35 Bf 14,5% Z gory dzięki :) /SFD/Images/2016/5/30/cbeb9b84202d45d581dae2a5fc324114.jpg

Witam. Zawsze bylem bardzo chudy. Ostatnimi czasy trochę przytyłem ( zwłaszcza przez dietę fastfoodowo- piwną.) Aktualna waga 75 /180 cm 27 lat.. Z tym , że o ile sylwetkę mam w dalszym ciągu w miarę szczupłą to zaczął mi rosnąć brzuch. Wypadałoby w końcu wziąć się za siebie. I stąd moje pytanie. Jaką dietę stosować i co robić? Wydaje mi się że [...]

Witam! Zastanawiam się co wybrać jako antykatabolik po treningu? Normalnie stosuję tylko matrixa, ponieważ moja dieta nie jest zbyt obfita w białko, ale jako antykatabolik to chyba za mało. Zastanawiam się nad glutaminą. Co o tym sądzicie? Może jakieś inne propozycje? Pozdrawiam gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

Witam , moj problem polega na tym , ze za zadne skarby nie moge ruszyc obwodu swoich lap , cwicze regularnie na silowni juz rok , mam dobrze rozwiniete miesnie klatki i plecow , przy malej wadze ok 70kg podnosze 100kg na lawce plaskiej , mam diete masowa , staram sie nie brac zadnych supli ale teraz chyba bede musial sie wspomoc jakims carbo i [...]

Mam problem z plecami przy wiosłowaniu wcale ich nie czuje. Co robie źle? Czy mały ciezar, technika, napinanie? Caly czas staram sie technike ulepszac, oglądam filmiki jak to robić, ale wcale nie czuje zeby mi sie te pelcy napinały przy cwiczeniu. I drugi problem z barkami. Takie cwiczenia jak wyciskania hantlami czy sztangą wcale nie pobudzają [...]

Witam . Jak wyzej macie jakis trening ktory bylby na sile i wytrzymałośc jednoczesnie ? albo najlepiej szybkosc , sila i wytrzymalosc , bo z tego co szukam ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : +/- 6-7 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niegdyś: Metanabol, Omnadren, Enathan, jakies lajtowe PH, w sumie z 5 krotkich cykli było. 8. TRENING: pull &pusch 9. CEL [...]

Witajcie, od Stycznia tego roku zaczałem swoją przygodę na siłowni. Od miesiąca probuje jeść 5-6 posiłków dziennie. Chciałbym się Was podpytać co byście zmienili w mojej diecie? Dane: Wiek: 26, Wzrost:180, waga:78 Docelowo: 85, obecnie trening siłowo-masowy Dieta w załączniku. Obecnie staram się nie przekraczać 3500 kcal, do tej diety po [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: Nie licze (dziennie 4-5 posiłków opartych na owsianka, mieso9kurczak, wolowo, ryby) ryż makaron + wutaminy minerały masło orzechowe itd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało juz [...]

[...] takie chciałbym rozpocząć trening i nie wiem do końca jaki czy trzy cztery razy w tygodniu po dwie i pół godz. wystarczy ?? oczywiście trening aerobowy . drugie pytanie to dieta ile dziennie zjadać białek , żeby mi pomogły w walce z tłuszczem . wiem , że jest jakiś przelicznik zależny od masy , ale niestety nie wiem jak się go wylicza . jeszcze [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]

Wpadłem na pomysł sporządzenia wykresu,obrazującego wynik mojej sześcio tygodniowej suplementacji monohydratem kreatyny(bez fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie: dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g tluszcze - [...]

Elo wlasnie skonczylem wycinke ktora +/- zakonczylem sukcesem byla to pierwsza dieta ktora stosowalem i traktowalem to jako nauke o co w tym wszystkim biega. Teraz chcialbym troszke podjesc:) Nie wiem niestety tzn. nie jestem tak do konca pewny czy dobrze to wszystko licze. Masy nigdy wczesniej nie robilem wiec teraz bede chcial przetestowac czy i [...]

Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odżywek , suplementów , które w połączeniu z zbilansowaną dietą i treningiem na siłce pomogą mi osiągnąć cel - który jest pewnie taki jaki większości osób zaglądających na to forum , czyli pozbycie się zbędnego fatu i wypracowanie sportowej sylwetki. Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej [...]

Witam! Moim problemem jest wzrost. Chciałbym bardzo Was prosić o ułożenie takiej diety ,która rozwiąże ten okropny problem ,mam ogromną nadzieję ,że takowa dieta istnieje. Proszę pomóżcie !:( Tak na marginesie wspomnę o a6w. Kiedy zrobię jedną serię to przy drugiej nie kompletnie ,żadnego bólu czy to jest normalne ? Zakwasy pojawiły się tylko przy [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam, mam star - x vollstar 300 10 ml, jak to skonsumować? do tego będę miał jeszcze Clomid(ile potrzeba) na odlbok. Ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:59 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2-3g -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, [...]

Witam mam zamiar zacząć cykl na propku i cleniee. Zakupione mam 20ml propka bałkana i 100 tab clenu bałkan. Myślałem o dawkowaniu 1-8 prop 100mg e2d 1-4 clen 60 ed Co o tym sadzicie ?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: - -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3/kg [...]